Doğum sonrası yoga nedir?

Doğum sonrası yoga yani diğer adıyla Postnatal yoga, hamilelik dönemi boyunca kendi ve bebeğiyle ilgilenmekten yorgun düşen annenin fiziksel olarak kuvvetlenmesine yoğunlaşarak, bebeği kaldırıp indirmekle başlayan bel, sırt ve bilek ağrılarının, emzirirken ortaya çıkan omuz ve sırt çökmesini engellemeyi hedefleyen ve doğum sonrası vücudun hizalanması, kalça, karın, bacak, kol, sırt ve pelvik tabanlı kasların güçlenmesini sağlayan bir yoga uygulamasıdır.

Doğum sonrası yoga annelerin bedensel ve duygusal toparlanmalarını hızlandıracak en iyi yöntemlerden biridir. Bedeniyle mutlu hisseden anne, bebeğiyle daha sağlıklı ve mutlu bir ilişki kurar.

Doğum sonrası yoganın faydaları nedir?

Daha önce de belirttiğimiz gibi en büyük faydası annenin hızlı bir şekilde hem fiziksel hem de duygusal açıdan toparlanmasını sağlamaktır. Bunun dışındaki faydalarını da şöyle listeleyebiliriz;

  • Gebelik boyunca bebeğin taşınmasından kaynaklanan postür bozukluklarını giderir.
  • Sarkmış karın bölgesini toparlar.
  • Emzirmeden kaynaklanan sırt, bilek, omuz ve bel bölgesindeki ağrıları hafifletir veya ortadan kaldırır.
  • Pelvik taban kaslarını güçledirir. İlerki yaşlarda karşılaşılabilecek idrar kaçırma sorununun önüne geçer.
  • Doğumdan sonra rahimin eski boyutuna dönmesine yardımcı olur.
  • Meditasyon teknikleri ile hormonal değişiklikler dengelenir.
  • Annenin farkındalığını arttırıp bebeğiyle daha iyi iletişme geçmesi sağlanır.

Doğum sonrası yogaya ne zaman başlanmalıdır?

Normal doğumdan 6-8 hafta, sezaryen ile doğumdan 10-12 hafta sonra egzersizlere başlanmasını öneriyoruz. Sezaryen ile yapılan doğumlardan sonra dikişlerin tamamen alınmış ve iyileşmiş olması önemlidir. Başlamadan evvel doktorunuza mutlaka danışmanızı tavsiye ediyoruz.

Doğum sonrası yogada nelere dikkat etmeliyiz?

Öncelikle yoga sırasında kesinlikle vücudunuzu zorlamayın. Herhangi bir acı ya da ağrı hissi oluştuğunda eğitmeninize mutlaka haber verin. Emzirme döneminde yüzüstü yapılan pozlarda hafif bir rahatsızlık hissedilebilir. Bunun kişiye herhangi bir zararı bulunmaz.

Eğitmenler

Tuğba

Tuğba Tezer

Tuğba yıllar önce bir gün, merak ettiği için, bir yoga seansına girdi. Çıktığında garip hissediyordu; iyi anlamda! Sonra, ‘biraz daha öğreneyim’ diye düşünerek sayısız atölye ve programlara katıldı. Şarkı söylemeyi, hayvanları, insanların gözündeki ışıkları seviyor!

Stüdyo Kuralları

  • Tüm iptal ve değişikler en az 12 saat önceden yapılmalıdır. Daha geç yapılan iptallerde seansı veren eğitmen tarafından seans yapılmış kabul edilir ve ücret tam olarak tahsil edilecektir.
  • Ders süresi 50 dakikadır.
  • Ders süresince ayaklarda çorap olmalıdır.
  • Derse geç gelişler ders alma sürenizi kısaltacaktır. Bir sonraki misafirimiz bekletilmeyecek ve ders tam vaktinde bitirilecektir.
  • Sabitlenmiş ders saatleri sizin tarafınızdan 3 kez iptali durumunda sabit saatiniz otomatikman kaldırılacaktır.
  • Ödemeler derslerden önce yapılmalıdır.
  • 10 derslik paketler 4 hafta, 20 derslik paketler 9 hafta, 30 derslik paketler ise 15 hafta geçerlidir.

Fırsat Paketleri

Herkesin ihtiyacına göre uzmanlarımız tarafından belirlenmiş derslerimizi sizler için daha avantajlı hale getirdik. Paket halinde ders alarak %30’a varan indirimlerden yararlanabilirsiniz.

Tanışma Dersi

Her bedenin egzersiz gereksinimi farklıdır. Hem kendimizi size tanıtmak hem de bedeninizin ihtiyaçlarını size anlatmak için Tanışma Randevusu oluşturun.